{"id":1087,"date":"2023-05-12T13:59:39","date_gmt":"2023-05-12T13:59:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/?p=1087"},"modified":"2023-05-17T16:24:29","modified_gmt":"2023-05-17T16:24:29","slug":"la-via-del-benessere-secondo-le-neuroscienze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/index.php\/2023\/05\/12\/la-via-del-benessere-secondo-le-neuroscienze\/","title":{"rendered":"La via del benessere secondo le Neuroscienze"},"content":{"rendered":"<div id='av_section_1'  class='avia-section av-vhybf-64f1f51e4385ebc9f7e3343121b5045a main_color avia-section-default avia-no-border-styling  avia-builder-el-0  avia-builder-el-no-sibling  avia-bg-style-scroll container_wrap sidebar_left'  ><div class='container av-section-cont-open' ><main  role=\"main\" itemprop=\"mainContentOfPage\"  class='template-page content  av-content-small units'><div class='post-entry post-entry-type-page post-entry-1087'><div 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E\u2019 diventato un termine imprecisato, un\u2019aspettativa fugace, breve, istantanea, proprio quanto un\u00a0<em>like<\/em>, da subire quasi passivamente.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Viviamo in una societ\u00e0 dove l\u2019idea di benessere che la popolazione ha, \u00e8 un\u2019idea di benessere\u00a0<em>passivo,\u00a0<\/em>intimamente legato intorno a quello di dipendenza.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Che sia di sostanze, alcol, gioco d\u2019azzardo, cibo, tecnologie, di shopping, di un cuoricino sui social, di sesso, \u00e8 irrilevante.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sempre pi\u00f9 persone ricorrono a psicofarmaci, ci siamo ormai abituati al sovraccarico di stress e parole come ansia e depressione ormai sono all\u2019ordine del giorno. Ma anche i farmaci da banco, al minimo fastidio, gi\u00f9 a trangugiare la pillola magica per il mal di testa, per digerire, per il mal di schiena ecc. ecc. senza soffermarsi per un attimo a pensare al\u00a0<em>che cosa c\u2019\u00e8\u00a0<\/em>che non va.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">E\u2019 come se queste sostanze fossero realmente intrise di una forza speciale in grado di donarci ci\u00f2 che pi\u00f9 bramiamo: un po\u2019 di benessere (o anche solo un po\u2019 di silenzio a volte pu\u00f2 bastare).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">In effetti, per qualche istante, non pensiamo a quelli che sono i fardelli della vita che ci attanagliano ma \u00e8 un benessere momentaneo, che dura quasi quanto dura nel nostro cervello, il tempo di qualche scarica di neurotrasmettitori.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Alla fine, quello che l\u2019essere umano ricerca \u00e8 solo un po\u2019 di benessere, un po\u2019 di pace, un po\u2019 di felicit\u00e0, che in termini di neurochimica cerebrale pu\u00f2 essere parzialmente ricondotta alla liberazione di determinati neurotrasmettitori ed ormoni.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">E al cervello non importa davvero nulla se stiamo mangiando 1kg di cioccolata o se hai appena fatto un\u2019emozionante passeggiata al tramonto. Di fatto, nel cervello, vengono liberate sostanze simili, e poi, magari in maniera neanche del tutto consapevole ci ritroveremo a rifare e ricercare nuovamente quelle esperienze, quelle sostanze, che hanno liberato nel cervello quelle sostanze, generando benessere.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quello che \u00e8 errato per\u00f2 \u00e8 l\u2019approccio a breve termine. Le sostanze magiche, siano esse cioccolata o eroina, hanno un enorme inconveniente: sono degli inutili cerotti su una ferita che necessita dei punti di sutura, delle cure, le nostre cure.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Il processo di cura e crescita di Se stessi, che porta al benessere, non pu\u00f2 durare un istante, deve durare tutta la vita. E\u2019 un processo di ricerca, un continuo stato da ricercare, un continuo percorso di cambiamento verso il miglioramento di se stessi e della qualit\u00e0 della propria vita.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Noi dobbiamo essere i protagonisti\u00a0<em>attivi<\/em>\u00a0nella costruzione del nostro benessere. Perch\u00e9 appena ci si sveglia dalla sbronza il mattino seguente, la vita far\u00e0 ugualmente \u201cschifo\u201d. Se non cambia niente, probabilmente gli unici che possiamo davvero cambiare qualcosa siamo noi stessi, e si tratta di cambiare il nostro punto di vista.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Molte volte, la soluzione pu\u00f2 essere ricercata nelle nostre origini. La mente ed il cervello sono sottoposti anch\u2019essi alle leggi dell\u2019evoluzione ma lo sviluppo della nostra specie \u00e8 stato esponenziale, talmente tanto da rendere gran parte della societ\u00e0 malata di stress. Questo accade perch\u00e9 percepiamo le richieste dell\u2019ambiente come troppo alte e non sappiamo come farvi fronte. Quando vivevamo nelle caverne, solo pochi milioni di anni fa, ricercavamo il benessere esattamente come oggi, quello che \u00e8 cambiato \u00e8 che non avevamo i cellulari e non esistevano i supermercati e fastfood.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esistevano dei momenti in cui semplicemente si stava l\u00ec, fermi, presenti nella natura, sentendosi parte di essa, in armonia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mentre ora invece bombardiamo il nostro cervello di immagini fino a pochi istanti prima di andare a dormire, non permettendoci un momento neanche per noi stessi. E se non ci sono i telefoni ci sono i pensieri. Non viviamo il presente, ingabbiati tra passato, futuro e il cercare di non pensare.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">E poi, il cibo, dovevamo cacciarlo, dovevamo coltivarlo. Una faticaccia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Adesso ci si pu\u00f2 ingozzare direttamente dal divano, ordinando con un tocco del cellulare.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Non \u00e8 un caso se abbiamo evoluto una preferenza per i cibi calorici d\u2019altronde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se i nostri antenati non fossero stati golosi di mangiare uno gnu, non avrebbero fatto nessun sforzo fisico per procacciarsi il cibo e probabilmente ci saremmo estinti.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Quindi, si pu\u00f2 dedurre che verosimilmente i nostri antenati erano soliti passare del tempo apprezzando il non fare ma anche facendo degli sforzi fisici.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Oggi, le neuroscienze, ci dicono che \u00e8 proprio questa, la via del benessere.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">L\u2019allenamento fisico e la mindfulness sono due fondamentali pilastri del benessere, delle ottime strategie per fronteggiare le richieste ambientali sottoponendo l\u2019individuo a fenomeni di plasticit\u00e0 anche in et\u00e0 senile.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Si \u00e8 visto che l\u2019attivit\u00e0 fisica provoca fenomeni di neurogenesi, ossia nascita di nuovi neuroni in tre regioni distinte del cervello (vicino ai ventricoli cerebrali, in una porzione dell\u2019ippocampo e nelle meningi). La neurogenesi \u00e8 un fenomeno di plasticit\u00e0 cerebrale che nonostante comunque abbia in s\u00e9 una componente genetica \u00e8 fortemente influenzata dall\u2019ambiente e dalle esperienze che facciamo (Mandolesi, 2021).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Queste modificazioni cerebrali si riflettono sul piano funzionale e delle competenze in un miglioramento delle abilit\u00e0 cognitive (mnesico ed esecutive) (Farioli, Vecchioli,\u00a0<em>et al.\u00a0<\/em>2014) e negli aspetti prettamente psicologici come una miglior gestione degli stati emozionali.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Inoltre, provoca un innalzamento dei livelli di serotonina, aumenta i livelli di beta endorfine e vengono prodotti endocannabinoidi dopo un\u2019attivit\u00e0 fisica prolungata, nello specifico l\u2019anandamide (Fuss\u00a0<em>et al.<\/em>\u00a02015). Si \u00e8 osservato che l\u2019attivit\u00e0 fisica tende a prevenire e diminuire comportamenti d\u2019abuso (alcol, fumo, gioco d\u2019azzardo), che aiuta a scaricare le tensioni, ansie, stress, a regolare il bisogno di saziet\u00e0, e che ha un effetto antidepressivo, determinando una condizione di benessere raggiungibile anche nell\u2019immediato (Mandolesi, 2021).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La Mindfulness invece, permette la possibilit\u00e0 di scegliere a come reagire alle sensazioni, emozioni, situazioni, pensieri che stiamo vivendo, senza cadere nei soliti automatismi di comportamento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">In numerosi studi fMRI sono stati confrontati i cervelli di individui che sono stati sottoposti al programma mindfulness MBSR con un gruppo di controllo ed \u00e8 stata dimostrata che la meditazione provoca delle alterazioni strutturali e funzionali nel cervello (Holzel\u00a0<em>et al.,\u00a0<\/em>2010, 2011). I risultati hanno mostrato un incremento della materia grigia in numerose strutture cerebrali. E\u2019 stata osservata anche una diminuzione dell\u2019amigdala di destra, responsabile di connessioni di carattere ansiogeno e pauroso. I meditatori esperti (con oltre 2000 ore di pratica), presentano un maggior spessore della corteccia prefrontale responsabile delle funzioni esecutive (pianificazione, problem solving, attenzione, regolazione emotiva).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La meditazione quindi pu\u00f2 aiutare a mediare la risposta in parte automatica dell\u2019amigdala che arriva persino a ridursi a favore di una risposta pi\u00f9 ragionata, grazie al potenziamento ed ampliamento della corteccia prefrontale mediale. Oltre alle modificazioni strutturali e funzionali cerebrali, si ha un aumento della dopamina e serotonina, riduzione del cortisolo e della noradrenalina, una maggior integrazione delle informazioni cerebrali tra i due emisferi.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ci vuole impegno, ci vuole pazienza. Ma perch\u00e9 continui a scegliere di non stare bene?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prendi in mano il tuo benessere, non c\u2019\u00e8 nulla di pi\u00f9 importante!<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-lhrwxo8y-206f831eb1cc1c7459e043465fa35794'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p style=\"text-align: right;\"><em>Autore<br \/>\n<\/em><em><strong>Dottoressa Jessica Altadonna<\/strong><\/em><\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-lhkln2vu-79ea80a3ba31baa47fc03d996b5ad850\">\n#top .av-special-heading.av-lhkln2vu-79ea80a3ba31baa47fc03d996b5ad850{\npadding-bottom:10px;\n}\nbody .av-special-heading.av-lhkln2vu-79ea80a3ba31baa47fc03d996b5ad850 .av-special-heading-tag .heading-char{\nfont-size:25px;\n}\n.av-special-heading.av-lhkln2vu-79ea80a3ba31baa47fc03d996b5ad850 .av-subheading{\nfont-size:15px;\n}\n<\/style>\n<div  class='av-special-heading av-lhkln2vu-79ea80a3ba31baa47fc03d996b5ad850 av-special-heading-h2 blockquote modern-quote  avia-builder-el-8  el_after_av_textblock  el_before_av_hr '><h2 class='av-special-heading-tag'  itemprop=\"headline\"  >BIBLIOGRAFIA<\/h2><div class=\"special-heading-border\"><div class=\"special-heading-inner-border\"><\/div><\/div><\/div><br \/>\n\n<style type=\"text\/css\" data-created_by=\"avia_inline_auto\" id=\"style-css-av-43ar2-bd309da2c4190c9a8e64560e729935d4\">\n#top .hr.av-43ar2-bd309da2c4190c9a8e64560e729935d4{\nmargin-top:5px;\nmargin-bottom:20px;\n}\n.hr.av-43ar2-bd309da2c4190c9a8e64560e729935d4 .hr-inner{\nwidth:50px;\nborder-color:#169fb8;\n}\n<\/style>\n<div  class='hr av-43ar2-bd309da2c4190c9a8e64560e729935d4 hr-custom  avia-builder-el-9  el_after_av_heading  el_before_av_textblock  hr-left hr-icon-no'><span class='hr-inner inner-border-av-border-fat'><span class=\"hr-inner-style\"><\/span><\/span><\/div><br \/>\n<section  class='av_textblock_section av-32h7m-bfd099e146a7604a480d34d10b240512'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><div class='avia_textblock'  itemprop=\"text\" ><p style=\"text-align: justify;\">Farioli-Vecchioli, S., Mattera, A., Micheli, L., Ceccarelli, M., Leomardi, L., Saraulli, D., Costanzi, M., Cestari, V. Rouault, J.P. e Tirone, F. (2014).\u00a0Running rescues defective adult neurogenesis by shortening the length of the cell cycle of neural stem and progenitor,\u00a0in \u201cStem Cells\u201d, 32, n. 7, pp. 1968-1982.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Fuss, J., Steinle, J., Bindila, L., Auer, M.K., Kircherr, H., Lutz, B. e Gass, P. (2015).\u00a0A runner\u2019s high depends on cannabinoid receptors in mice,\u00a0in \u201cProceedings of the National Academy of Sciences of the United States Of America\u201d 112, n. 42, pp. 13105-13108.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Holzel, B.K., Carmody, J., Vangel, M., et al. (2011)\u00a0Mindfulness Practice Leads to Increases in Regional Brain Gray Matter Density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191, 36-43. <a href=\"http:\/\/dx.doi.org\/10.1016\/j.pscychresns.2010.08.006\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Approfondisci<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mandolesi, L. (2021).\u00a0Manuale di psicologia generale dello sport.\u00a0Bologna: il Mulino.<\/p>\n<\/div><\/section><br \/>\n<div  class='av-social-sharing-box av-lhkmflx5-7f8054d99d20579915106d431f1ce0f3 av-social-sharing-box-default  avia-builder-el-11  el_after_av_textblock  el_before_av_hr  av-social-sharing-box-fullwidth'><div class=\"av-share-box\"><h5 class='av-share-link-description av-no-toc '>Share this entry<\/h5><ul class=\"av-share-box-list noLightbox\"><li class='av-share-link av-social-link-facebook' ><a target=\"_blank\" aria-label=\"Share on Facebook\" href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/index.php\/2023\/05\/12\/la-via-del-benessere-secondo-le-neuroscienze\/&amp;t=La%20via%20del%20benessere%20secondo%20le%20Neuroscienze\" aria-hidden=\"false\" data-av_icon=\"\ue8f3\" data-av_iconfont=\"entypo-fontello\" title=\"\" data-avia-related-tooltip=\"Share on Facebook\" rel=\"noopener\"><span class='avia_hidden_link_text'>Share on 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href='https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/index.php\/2023\/05\/12\/minful-care-nelle-demenze\/' title='Minful care nelle demenze'>Minful care nelle demenze<\/a><\/h3><span class=\"av-vertical-delimiter\"><\/span><\/header><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><span class='hidden'>\n\t\t\t\t<span class='av-structured-data'  itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" >\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='url'>https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/Mindfulness-e-cura-demenza.jpg<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='height'>430<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='width'>785<\/span>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<span class='av-structured-data'  itemprop=\"publisher\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Organization\" itemscope=\"itemscope\" >\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='name'>emanuele<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='logo' itemscope 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av_one_third  real-thumbnail post-format-standard'  itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/BlogPosting\" itemprop=\"blogPost\" ><a href='https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/index.php\/2014\/08\/24\/a-nice-entry\/' data-rel='slide-1' class='slide-image' title='Mindfulness e disabilit\u00e0?'><img decoding=\"async\" width=\"495\" height=\"400\" src=\"https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Mindfulness-e-disabilita-495x400.jpg\" class=\"wp-image-1125 avia-img-lazy-loading-not-1125 attachment-portfolio size-portfolio wp-post-image\" alt=\"\" \/><\/a><div class=\"slide-content\"><header class=\"entry-content-header\"><span class=\"blog-categories minor-meta\"><a href=\"https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/index.php\/category\/benessere-e-disabilita\/\" rel=\"tag\">Benessere e disabilit\u00e0<\/a> <\/span><h3 class='slide-entry-title entry-title '  itemprop=\"headline\" ><a href='https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/index.php\/2014\/08\/24\/a-nice-entry\/' title='Mindfulness e disabilit\u00e0?'>Mindfulness e disabilit\u00e0?<\/a><\/h3><span class=\"av-vertical-delimiter\"><\/span><\/header><\/div><footer class=\"entry-footer\"><\/footer><span class='hidden'>\n\t\t\t\t<span class='av-structured-data'  itemprop=\"image\" itemscope=\"itemscope\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/ImageObject\" >\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='url'>https:\/\/www.neuropsicologiadelbenessere.it\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/Mindfulness-e-disabilita.jpg<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='height'>430<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='width'>785<\/span>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<span class='av-structured-data'  itemprop=\"publisher\" itemtype=\"https:\/\/schema.org\/Organization\" itemscope=\"itemscope\" >\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='name'>emanuele<\/span>\n\t\t\t\t\t\t<span itemprop='logo' itemscope itemtype='https:\/\/schema.org\/ImageObject'>\n\t\t\t\t\t\t\t<span 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